1. Сядьте в Простую позу. Кисти рук переплетите в Замок Венеры, поднимите руки над головой так, чтобы кисти были раскрыты вниз; расположите кисти строго над макушкой; расстояние от кистей до макушки - около 10 см. Растяните замок и отведите локти назад (рис. 1). Долгое глубокое дыхание, 2½ минуты.
Затем опустите руки на колени, сложите пальцы рук Гьян мудру (рис. 2). Медитируйте 5 минут.
2. Сидя в Простой позе. Кисти рук переплетите в Замок Венеры и расположите над головой как в упр.1, соедините подушечки больших пальцев и направьте большие пальцы за спину (рис. 3) Растяните замок и отведите локти назад. Долгое глубокое дыхание, 2½ минуты.
Затем опустите руки на колени, сложите пальцы рук Гьян мудру (рис. 2). Медитируйте 5 минут.
3. Сидя в Простой позе, вытяните руки над головой, все пальцы переплетены, кроме указательных. Указательные пальцы выпрямлены и касаются друг друга по всей длине (как в Сат крийе) (рис. 4), большие пальцы тоже переплетены. Вытягивайте руки вверх с Долгим глубоким дыханим, 2½ минуты.
4. Сразу же после упр. 3 вытяните прямые руки в стороны под угол 60 градусов. Выпрямите и растопырьте все пальцы. Раскройте грудную клетку и удерживайте позу с дыханием Огня, создавая туннель, ведущий к 10-ым вратам (к Коронной чакре) Время: от 3 до 5 минут.
5. Сидя в Простой позе расслабьте руки на коленях в Гьян мудре. Концентрация внимания на макушке головы. Наравьте своё внимание вверх через Коронную чакру. Время медитации неограничено.
ПРИМЕЧАНИЕ. Этой крийе Гуру Раттана Каур обучала на семинаре (день 1, часть 1. 27.09.08) Внутренняя Алхимия Мужской и Женской Полярностей. На семинаре Гуру Раттана Каур во время релаксации и медитации после каждого упражнения предлагала сосредоточить своё внимание внутри себя, на канале Нейтральности, мыслительном канале, в котором мы устойчивы, и нейтральны, где нет суждений и ментальной суеты.
Описание крийи и иллюстрации взяты из книги Гуру Раттаны Каур Другие первоисточники этой крийи мне неизвестны. Dharam Atma Singh
Статьи по теме: