Упражнения Кундалини Йоги на видео

Предупреждение и рекомендации для начинающих практиковать кундалини йогу.

Занятия по чакрам достаточно сложные, в особенности на нижние (1-3), и они не для начинающих. Многие в любом случае знакомятся с кундалини йогой посредством видео записей Майи Файнз, поэтому рекомендации.

1. Обязательно ознакомьтесь с памяткой для начинающих и если есть противопоказания откажитесь от кундалини йоги. 
2. Делайте упражнения в своем темпе, начинайте очень медленно, плавно, увеличивайте амплитуду постепенно, не доводите до болезненных ощущений в особенности в области позвоночника, суставов, поясницы, стоп (по возможности подкладывайте подушки, пледы). 
3. Не делайте упражнения на полное время (или увеличивайте время выполнения постепенно). Дожидайтесь следующего упражнения лежа в релаксации, либо отдыхайте сидя, сохраняя спину прямой со спокойным дыханием
4. Увеличивайте время глубокой релаксации (шавасаны) до 7-15 мин.
5. Старайтесь не пропускать упражнения, если оно очень сложное, то сделайте хотя бы 1-2 раза или 10-15 сек., пусть это будут микродвижения. Но помните п.2 приоритетнее.
6. Перед практикой пойте инициирующую и защитную мантры, когда вы без инструктора делаете крийю, то хотя бы золотая цепь учителей кундалини йоги поддержит вас. Мантры работают даже если в них не верить.

Дополнительно можно задать вопрос тут

Прислушивайтесь к своим телесным ощущениям, доверяйте инстинкту самосохранения!