Крийя для муладхары (Эта крийя не рекомендуется начинающим.)
1. Сядьте, вытянув правую ногу и подогнув левую так, чтобы ее пятка оказалась под анусом. Наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы правой ноги обеими руками. Оставайтесь совершенно неподвижным с нормальным дыханием. Сожмите и держите мула-бандха несильно. Продолжайте в течение 3-х минут, затем глубоко вдохните и потяните на себя пальцы ног. Полностью выдохните, еще сильнее потяните пальцы ног и сожмите сильно мула-бандха. Повторите это глубокое дыхание еще два раза. Успокойтесь.
2. Примите позу лотоса Кундалини: возьмитесь руками за пальцы обеих ног, разведите ноги широко в стороны и оторвите от пола на 60 градусов, балансируя на крестце.Позвоночник держите прямым. Сожмите и держите мула-бандха; дышите нормально. Находитесь в этой позе в течение 3-х минут. Затем глубоко вдохните и сожмите сильно мула-бандха. Повторите глубокое дыхание еще 2 раза. Отдохните.
3. Сядьте с вытянутыми ногами. Подайтесь вперед и возьмитесь за пальцы ног. Держите спину прямой и тяните пальцы ног на себя. Втяните подбородок. Дышите глубоко и медленно. Продолжайте три минуты, затем на выдохе сильно сожмите и держите мула-бандха. Повторите мула-бандха еще 2 раза.
4. Примите позу задней платформы. Сядьте на пол, выпрямите ноги и положите ладони позади себя для упора. Оторвите от пола ягодицы и выпрямите тело таким образом, чтобы вы опирались на пол только ладонями рук и пятками ног; тело должно быть прямым. Прижмите подбородок к груди, вытините мыски ног. Удерживайте эту позу с нормальным дыханием в течение 3-х минут. Глубоко вдохните, выдохните и сделайте мула-бандха. Повторите глубокое дыхание и мула-бандха еще 2 раза. Отдохните.
5. Лягте на пол на живот, положите ладони рук у плеч. Отожмитесь от пола с прямым корпусом, пока не образуется передняя платформа. С выдохом медленно опуститесь на пол. Медленно отожмитесь на вдохе, мула-бандха НЕ делать. Сделайте 25 таких отжиманий с глубоким медленным дыханием. Отдохните.
6. Лягте на спину. Опираясь на пятки и локти, оторвите тело от пола. Носки ног вытянуть. Оставайтесь в этой позе в течение 3-х минут с медленным глубоким дыханием. Затем полностью выдохните и сделайте мула-бандха.
7. Сядьте на пятки. Медленно откиньтесь назад, пока голова и плечи (по возможности) не коснутся пола. Руки лежат спокойно на полу у ног. Сожмите и держите мула-бандха несильно. Оставайтесь в этой позе с глубоким дыханием в течение 3-х минут, затем сделайте полный выдох и сильнее сожмите мула-бандха еще 2 раза. Отдохните.
8. Примите позу лягушки. Сядьте на корточки, пятки оторваны от пола. Пальцы рук положите на пол между разведенными в стороны коленями. Со вдохом поднимите ягодицы, опустите голову вниз; выпрямляя ноги, с выдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте с глубоким дыханием 30 раз.
9. Лягте на спину. Руки спокойно лежат вдоль тела ладонями вверх. Со вдохом поднимите одну ногу до вертикального положения; с выдохом - плавно опустите ее на пол. С каждым циклом дыхания меняйте ноги. С каждым вдохом сжимайте несильно мула-бандха. Продолжайте в течение 3-х минут.
10. Сядьте в позу, удобную для медитации. Втяните область пупка и сделайте мула-бандха. Мысленно осмотрите свое тело. Затем отрицайте каждое отождествление, которое приходит в голову: «Я - не мужчина, не женщина, не ученик, не учитель, не сидящий и т.д.» Вы - не тело, не разум, не дух, но СОЗНАНИЕ, которое дает всем им начало и интегрирует их воедино. Продолжайте минимум 3 минуты.
Комментарии:
Эта крийя не рекомендуется начинающим.
Она дает довольно большую физическую нагрузку, что требует достаточной гибкости и выносливости. Нижние нервные центры испытывают здесь давление, и эизненная энергия поднимается вверх над диафрагмой. Этот комплекс имеет большое значение для тех, кто постоянно испытывает затруднения с пищеварением или выделениями. Он дает отличные результаты в случае, если вы очень нервничаете в напряженных ситуациях. Кроме того, это отличная подготовительная крийя для медитации, так как она освобождает вас от ложных идентификаций с телом или умом.
