Индивидуальные занятия Кундалини Йогой
Информация

Кундалини йога - индивидуальные занятия можно заказать по  телефону 8-906-050-53-78

Ковалева Элина 


 


Крийя для муладхары (Эта крийя не рекомендуется начинающим.)



1.
Сядьте, вытянув правую ногу и подогнув левую так, чтобы ее пятка оказалась под анусом.
Наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы правой ноги обеими руками.
Оставайтесь совершенно неподвижным с нормальным дыханием. Сожмите и держите мула-бандха несильно.
Продолжайте в течение 3-х минут, затем глубоко вдохните и потяните на себя пальцы ног.
Полностью выдохните, еще сильнее потяните пальцы ног и сожмите сильно мула-бандха.
Повторите это глубокое дыхание еще два раза. Успокойтесь.
2. Примите позу лотоса Кундалини: возьмитесь руками за пальцы обеих ног, разведите ноги широко в стороны
и оторвите от пола на 60 градусов, балансируя на крестце.Позвоночник держите прямым.
Сожмите и держите мула-бандха; дышите нормально. Находитесь в этой позе в течение 3-х минут.
Затем глубоко вдохните и сожмите сильно мула-бандха. Повторите глубокое дыхание еще 2 раза. Отдохните.
 3. Сядьте с вытянутыми ногами. Подайтесь вперед и возьмитесь за пальцы ног. Держите спину прямой и
  тяните пальцы ног на себя. Втяните подбородок. Дышите глубоко и медленно. Продолжайте три минуты, затем на выдохе сильно сожмите и держите мула-бандха. Повторите мула-бандха еще 2 раза.

4. Примите позу задней платформы. Сядьте на пол, выпрямите ноги и положите ладони позади себя для упора.
  Оторвите от пола ягодицы и выпрямите тело таким образом, чтобы вы опирались на пол только ладонями рук и пятками ног; тело должно быть прямым.
Прижмите подбородок к груди, вытините мыски ног. Удерживайте эту позу с нормальным дыханием в течение 3-х минут.
Глубоко вдохните, выдохните и сделайте мула-бандха. Повторите глубокое дыхание и мула-бандха еще 2 раза.
Отдохните.

5. Лягте на пол на живот, положите ладони рук у плеч. Отожмитесь от пола с прямым корпусом, пока не образуется передняя
платформа. С выдохом медленно опуститесь на пол. Медленно отожмитесь на вдохе, мула-бандха НЕ делать.
  Сделайте 25 таких отжиманий с глубоким медленным дыханием. Отдохните.

6. Лягте на спину. Опираясь на пятки и локти, оторвите тело от пола. Носки ног вытянуть. Оставайтесь в этой позе в течение 3-х минут с медленным глубоким дыханием. Затем полностью выдохните и сделайте мула-бандха. 

7. Сядьте на пятки. Медленно откиньтесь назад, пока голова и плечи (по возможности) не коснутся пола.
  Руки лежат спокойно на полу у ног. Сожмите и держите мула-бандха несильно. Оставайтесь в этой позе с глубоким дыханием в течение 3-х минут, затем сделайте полный выдох и сильнее сожмите мула-бандха еще 2 раза. Отдохните.

 8. Примите позу лягушки. Сядьте на корточки, пятки оторваны от пола. Пальцы рук положите на пол между разведенными в стороны коленями. Со вдохом поднимите ягодицы, опустите голову вниз; выпрямляя ноги, с выдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте с глубоким дыханием 30 раз.

9. Лягте на спину. Руки спокойно лежат вдоль тела ладонями вверх. Со вдохом поднимите одну ногу до вертикального положения; с выдохом - плавно опустите ее на пол. С каждым циклом дыхания меняйте ноги. С каждым вдохом сжимайте несильно 
мула-бандха. Продолжайте в течение 3-х минут.

10. Сядьте в позу, удобную для медитации. Втяните область пупка и сделайте мула-бандха. Мысленно осмотрите свое тело. Затем отрицайте каждое отождествление, которое приходит в голову: «Я - не мужчина, не женщина, не ученик, не учитель, не сидящий и т.д.» Вы - не тело, не разум, не дух, но СОЗНАНИЕ, которое дает всем им начало и интегрирует их воедино. Продолжайте минимум 3 минуты.

Комментарии: 

Эта крийя не рекомендуется начинающим.

Она дает довольно большую физическую нагрузку, что требует достаточной гибкости и выносливости. Нижние нервные центры испытывают здесь давление, и эизненная энергия поднимается вверх над диафрагмой. Этот комплекс имеет большое значение для тех, кто постоянно испытывает затруднения с пищеварением или выделениями. Он дает отличные результаты в случае, если вы очень нервничаете в напряженных ситуациях. Кроме того, это отличная подготовительная крийя для медитации, так как она освобождает вас от ложных идентификаций с телом или умом.

ПАМЯТКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Обратитесь обязательно к инструктору перед занятием, если у вас: частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания...


ПОЗНАКОМИМСЯ?

Практиковать кундалини йогу начала в ...