Вопросы и ответы по практике кундалини йоги

Вопрос:

Посмотрела на сайте видео Майи Файнз "Муладхара". Я занимаюсь хатха йогой и у меня такой вопрос к Вам: этот комплекс для низа спины? мне кажется, что он достаточно сложный. При таком количестве повторений таких сложных асан как пашиматанасана, что там вообще с поясницей и низом спины происходит? А ведь у большинства людей - это проблемная зона.

Ответ:

Вы правы, крийи на нижние чакры достаточно сложные, не для начинающих. Многие в любом случае знакомятся с кундалини йогой посредством видео записей Майи Файнз, поэтому для начинающих рекомендации.

1. Обязательно ознакомьтесь с памяткой для начинающих и если есть противопоказания откажитесь от кундалини йоги. 
2. Делайте упражнения в своем темпе, начинайте очень медленно, плавно, увеличивайте амплитуду постепенно, не доводите до болезненных ощущений, в особенности в области позвоночника, суставов, поясницы, стоп (по возможности подкладывайте подушки, пледы). 
3. Не делайте упражнения на полное время (или увеличивайте время выполнения постепенно). Дожидайтесь следующего упражнения лежа в релаксации, либо отдыхайте сидя, сохраняя спину прямой со спокойным дыханием
4. Увеличивайте время глубокой релаксации (шавасаны) до 7-15 мин.
5. Старайтесь не пропускать упражнения, если оно очень сложное, то сделайте хотя бы 1-2 раза или 10-15 сек. , пусть это будут микродвижения (немного утрирую, но думаю, суть понятна). Но помните п.2 приоритетнее.
6. Перед практикой пойте инициирующую и защитную мантры, когда вы без инструктора делаете крийю, то хотя бы золотая цепь учителей кундалини йоги поддержит вас. Мантры работают даже если в них не верить.

Прислушивайтесь к своим телесным ощущениям, доверяйте инстинкту самосохранения.

Вопрос:

Если после занятия кундалини йогой произойдет раскрытие какого-либо психоэмоционального блока и человека что называется "понесет", то что лучше делать в такой ситуации, чтобы проработать до конца эту проблему? Под "понесет" я имею ввиду спонтанное проявление чувств из детства, регресс в прошлое. Со мной один раз такое случилось после занятия кундалини йогой и мне кажется, что важно знать, как вести себя после занятия, чтобы разблокирование не прошло зря.

Ответ:

Психо-эмоциональные реакции возможны и во время и после практики. Важно не пугаться этих проявлений и либо включать их в практику, и если вне класса - создать для себя и окружающих безопасное пространство и позволить процессу происходить.

Предположим, во время практики вы начинаете чувствовать злость, раздражение, гнев. Желательно признать это чувство, постараться понять причину и включить эти переживания в практику. Главное сохранять осознанность, понимать что вы делаете и для чего. Наблюдая за своими действиями и понимая их, вы и блок отпускаете, и вас не "несет" в прямом смысле слова, т.е. ваши действия безопасны и экологичны для вас и окружающих. Вне практики тоже можно найти массу экологичных вариантов "выпустить пар": например, посуду мыть или танцевать, или идти быстро и сильно топать, стих сочинять, новый проект начинать или завершать))). Повторюсь, осознаем чувство, понимаем причину и знаем в какие действия вкладываем энергию. Со слезами то же самое, можно прорыдаться, но можно и что-то полезное сделать.

Разблокирование не пройдет зря, даже если вы просто поплакали, это снимает напряжение. Высший пилотаж, конечно, реализовать энергию в созидательном действии или принять новое позитивное решение относительно детских переживаний.

Вопрос: Какие противопоказания? Возможно ли спровоцировать приступ психического заболевания? Почему пропал сон на фоне занятий?

Ответ: 

Противопоказания: гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче - каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепресантов, др. психотропных препаратов. Подробнее смотрите памятку для начинающих.

Кундалини йога не может вызвать психическое заболевание, но если оно есть, то спровоцировать приступ, конечно, может, поэтому этот пункт внесен в противопоказания. Если у вас наблюдаемая у врача депрессия, сильный психологический стресс - то заниматься можно только индивидуально и предварительно выработав с инструктором и лечащим врачом необходимую программу.

Сон может пропасть по многим причинам, нужно индивидуально выяснять. Самое очевидное - это может быть сделанная крийя перед сном на активизацию процессов, головного мозга; дыхание огня, дыхание только через правую ноздрю и т.д. Можно попробовать комплекс упражнений на расслабление, балансировку и т.д.

Или крийя оказалась "не вашей", например, вы эмоциональный человек, и делаете перед сном упражнения, которые повышают эмоциональный фон. Эмоция х 2 вряд ли способствует спокойному сну. Или наоборот, вы великий мыслитель, основной вид деятельности связан с умственными нагрузками, скопление энергии в области головы, а крийя улучшает работу мозга. В результате вместо сна вы думаете новую великую мысль. В этом случае могут помочь пара упражнений с сильной физической нагрузкой.

Причиной может оказаться и то, что крийя оказалась "вашей", но "не вовремя". Может начаться процесс разблокировки, высвобождения, отреагирования, для этого нужно время, пространство, что тоже не всегда совместимо со сном.

Пробуйте, экспериментируйте, ищите свои крийи.

Вопрос: Подскажите, на сайте приведены 7 курсов кундалини йоги на разные чакры, с чего стоит начинать занятия? Выполнять все 7 курсов по очереди или каждый по несколько раз подряд? Вечером или утром есть ли разница?

Ответ: 

Уравновешивать чакры рекомендуется с 1 по 7 по очереди. Идеальный вариант 40 дней подряд на одну чакру, желательно без перерывов.
Можно начать с 3-ей чакры, потом 1, 2 и снова 3-ю, и далее по порядку до 7-ой. 3-я чакра отвечает за силу воли. Для того чтобы проработать все чакры сила воли очень понадобится, но можно и с первой.
Делать крийю (комплекс упражнений или курс) лучше в одно и то же время: или утром или вечером. За 40 дней вы поймете, когда вам удобнее, как максимально комфортно Вам совмещать крийю с Вашей реальностью.  Разница: утром или вечером - скорее индивидуальная. По мне лучше с утра, получаешь заряд энергии на целый день. В любом случае лучше делать крийю каждый день, а утром или вечером вопрос уже второй.

Начните делать, последите за своим самочувствием, если что-то не устраивает, беспокоит, попробуйте делать в другое время или уменьшать время и т.д. Это как отношения между людьми, не бывает все гладко, во всяком случае первое время, зато потом может случиться крепкая дружба или любовь.

Еще раз кратко, что лучше:

1) Делать крийю в принципе

2) Делать ее каждый день

3) 40 дней подряд одну и ту же крийю

4) в одно и то же время

Если плохо себя чувствуете, нет времени и т.д. делайте все упражнения хотя бы по 30 сек., в полсилы, в облегченном варианте и т.д.

Задать вопрос можно по еmail: elina@kundalini-yoga-mos.ru